Gipertoniýa ýürek-damar keseli we insult üçin esasy faktor bolup galýar.Maşk ýaly farmakologiki däl çäreler, gan basyşyny peseltmekde örän täsirli.Gan basyşyny peseltmek üçin iň oňat maşk düzgünini kesgitlemek üçin gözlegçiler, birmeňzeşligi subut edip, umumy nusgasy 15,827 adam bolan 270 sany tötänleýin gözegçilik edilýän uly göwrümli jübüt we tor meta-analizini geçirdiler.
Gipertoniýanyň iň uly töwekgelçiligi, beýni ganamasy, beýni infarkty, miokard infarkty, angina pektoris we ş.m. ýaly ýürek-damar we serebrowaskulýar hadysalaryny ep-esli ýokarlandyrar.Bu ýürek-damar we serebrowaskulýar hadysalary duýdansyz, ýeňil maýyplyk ýa-da fiziki güýji çynlakaý agyrlaşdyrýar, agyr ölüm we bejermek gaty kyn, gaýtadan dikeltmek aňsat.Şonuň üçin ýürek-damar we serebrowaskulýar hadysalary öňüni almaga gönükdirilendir we gipertoniýa ýürek-damar we serebrowaskulýar hadysalarynyň iň uly itergi bolup durýar.
Maşk gan basyşyny peseltmese-de, gan basyşyny durnuklaşdyrmak we gipertoniýanyň ösüşini gijikdirmek üçin örän peýdalydyr, şonuň üçin ýürek-damar we serebrowaskulýar hadysalarynyň ähtimallygyny ep-esli azaldyp biler.Homeurtda we daşary ýurtlarda uly kliniki gözlegler bar we netijeler birneme yzygiderli, ýagny degişli maşklar ýürek-damar we serebrowaskulýar hadysalarynyň töwekgelçiligini 15% azaldyp biler.
Gözlegçiler dürli görnüşli maşklaryň gan basyşynyň peselmegine (sistolik we diastolik) täsirini ep-esli goldaýan subutnamalary kesgitlediler: aerob maşklary (-4.5 / -2.5 mm Hg), dinamiki garşylyk okuwy (-4.6 / -3.0 mm Hg), kombinasiýa okuwy (aerob we dinamiki garşylyk okuwy; -6.0 / -2.5 mm Hg), ýokary güýçli aralyk okuwy (-4.1 / -2.5 mm Hg) we izometrik maşk (-8.2 / -4.0 mm Hg).Sistolik gan basyşyny peseltmek nukdaýnazaryndan izometrik maşk iň gowusy, soň bolsa kombinasiýa okuwy, diastolik gan basyşyny peseltmek nukdaýnazaryndan garşylyk okuwy iň gowusydyr.Gipertenziýaly adamlarda sistolik gan basyşy ep-esli azaldy.
Gipertenziýaly näsaglar üçin haýsy maşklar amatly？
Gan basyşyny durnukly gözegçilikde saklaýan döwürde, hepdede 4-7 fiziki maşk, her gezek ylgaw, çalt ýöremek, welosiped sürmek, suwda ýüzmek we ş.m. ýaly 30-60 minut orta güýçli fiziki işjeňlige boýun boluň, maşk görnüşi edip biler. aerob we anaerob maşk görnüşini alyp, adama görä üýtgeýär.Aerobiki maşklary goşundy hökmünde esasy, anaerob maşklary hökmünde alyp bilersiňiz.
Maşkyň intensiwligi adama görä üýtgemeli.Heartürek urmasynyň iň ýokary usuly köplenç maşklaryň intensiwligini bahalandyrmak üçin ulanylýar.Orta intensiw maşklaryň intensiwligi (220 ýaş) × 60-70%;Intensokary güýçli maşk (220 ýaş) x 70-85%.Adaty kardiopulmoner funksiýaly gipertenziýaly hassalar üçin ortaça intensiwlik laýyk gelýär.Ejizler maşklaryň intensiwligini ýerlikli azaldyp bilerler.
Iş wagty: 09-2023-nji sentýabr