habarlar

Genetiki çökgünlik maşk täsiriniň tapawudyny düşündirip biler.

Diňe maşk etmek adamyň semremek meýlini doly düşündirmeýändigini bilýäris. Iň bolmanda käbir tapawutlar üçin bolup biljek genetiki esaslary öwrenmek üçin gözlegçiler ABŞ-daky ilat maglumatlar bazasyndan ädimleri we genetiki maglumatlary ulandylar. Öňki genom giňişliginde geçirilen barlagdan belli bolan loki, semizlik üçin genetiki töwekgelçiligi kesgitlemek üçin başlangyç derejesinde semiz bolmadyk Europeanewropaly nesilden (ortaça ýaş, 53 ýaş) poligeniki töwekgelçilik balyny (PRS) dörtlügini kesgitlemek üçin ulanýardyk.

Esasy esasda, gatnaşyjylaryň her günde ortaça 8300 ädim we ortaça 5,4 ýyl yzarlamasy bardy, bu döwürde iň pes PRS kwartalyna gatnaşyjylaryň 13% -i we iň ýokary PRS kwartalyna gatnaşyjylaryň 43% -i semizlik döretdi. Basgançaklaryň sany we PRS dörtlügi semizlik töwekgelçiligi bilen baglanyşyklydy. Mysal üçin, PRS töwekgelçiliginiň 75 göterimine gatnaşyjy, töwekgelçiligi azaltmak üçin 50 göterim gatnaşyjydan günde 2280 ädim ätmeli bolar. Munuň tersine, 25 göterim gatnaşyjy, 50 göterim gatnaşyjydan günde 3660 az ädim ýöräp biler we henizem töwekgelçiligi azaltmagy gazanyp biler.

Iýmit kabul etmek semizlikde möhüm faktor bolup, bu derňew bu meseläni çözmedi. Derňew, okuwyň başlanmagyndan alty aýyň dowamynda semiz bolan gatnaşyjylary hasaba almaýar, bu bolsa ters sebäpleriň mümkinçiligini azaldýar (ýöne ýok etmeýär), şeýlelik bilen netijeleriň ynamyny güýçlendirýär. Bu netijeler diňe çäklendirilen Europeanewropaly näsaglara degişlidir. Bu çäklendirmelere garamazdan, bu netijeler kliniki lukmanlara näsaglara şol bir ädim ätýän dürli adamlaryň dürli netijeleriniň bardygyny düşündirmäge kömek edip biler. Näsag maslahat berlişi ýaly günde 8000-den 10,000 ädim ýörese-de, agramyny artdyrsa (PRS has ýokary bolup biler), işjeňligini günde 3000-den 4000 ädim ýokarlandyrmaly bolar.

Ylmy taýdan agramy ýitirmek

11. Yzygiderli we mukdarda iýiň

Ertirlik naharyna üns bermek üçin naharlary sypdyrmaň

Agşamlyk naharyny giç iýmäň

Agşamlyk 17: 00-dan 19: 00-a çenli maslahat berilýär

Agşamlyk naharyndan soň hiç hili iýmit iýmäň

Emma içip bilersiňiz.

02, az iýiň, az içiň

Öýde bolsun ýa-da daşarda nahar iýmek

Ortaça iýmitlenmäge, ylmy garyşmaga çalyşmaly

Artykmaç iýmäň

Tötänleýin iýmitlere we içgilere gözegçilik ediň

Gijeki naharlardan gaça duruň

03, iýmek haýal iýmeli

Şol iýmitleri iýiň

Slowlyuwaş-ýuwaşdan iýmek, iýilýän umumy mukdary azaltmaga kömek edýär

Haýal

Doly duýgulary artdyryp, açlygy azaldyp biler

44. Naharlaryň tertibini laýyk üýtgediň

“Gök önümler, et we esasy iýmit” tertibi boýunça iýiň

Energyokary energiýaly iýmitleriň kabul edilmegini azaltmaga kömek edýär

Iýmekden başga-da
Ine, horlanmak üçin käbir maslahatlar

Uka

Köplenç gijä galmak, ukyň bolmazlygy, tertipsiz iş we dynç almak

Endokrin bozulmalaryna sebäp bolup biler

Adatdan daşary ýag çalşygy, "aşa işlemek"

Semiz näsaglar sirkad ritmlerine eýermelidirler

Günde 7 sagat töweregi uky alyň

‍ sport ‍

Fiziki işjeňligiň ýeterlik däldigi ýa-da ýoklugy

Oturýan, statiki durmuş ýörelgesi

Semizlikiň döremeginiň möhüm sebäbi

Semiz näsaglar üçin horlanmak üçin maşk ýörelgesi

Orta we pes intensiwlikli aerob maşklary esasy, garşylyk maşklary kömekçi

Hepdede 150-300 minut

Orta intensiwlik aerobika maşklary

Hepdede 5-7 gün her gün azyndan bir gezek maşk ediň

Garşylyk maşklary hepdede 2-3 gün

Her gün 10-20 minut

Energiýa sarp etmek, maşk arkaly hepdede 2000kkal ýa-da ondanam köp

Az otur

Gündelik meditasiýa we passiw tomaşa wagty

2-den 4 sagadyň dowamynda gözegçilikde saklamaly

Uzak oturan ýa-da stol işgärleri üçin

Tur we her sagat 3-5 minut hereket et